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多吃些洋蔥和大蒜，不能受冷風(fēng)刺激

一、認(rèn)識(shí)自身存在的心血管病危險(xiǎn)因素，實(shí)行自我保健，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。二、保持良好心態(tài)，積極地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展與變革，心有朝霞，胸懷開(kāi)闊。三、積極參加日常生活中的勞動(dòng)，參加健身運(yùn)動(dòng)，維持良好的血液循環(huán)，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強(qiáng)心臟功能。以心率為例，如按70次/分，如果經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減到60次/分，表面看也許與以前沒(méi)什么差別，只減少了10次心跳；可是在一年間，就減少了550萬(wàn)次心跳。健身鍛煉有益心臟健康，最有益的鍛煉項(xiàng)目是大步行走。身體的局部鍛煉（如啞鈴、拉簧）則對(duì)心臟無(wú)甚益處。四、戒除不良嗜好與不衛(wèi)生習(xí)慣，保持健康生活規(guī)律與方式，有個(gè)人的文化興趣愛(ài)好。五、堅(jiān)持低脂膳食，改變高脂肪飲食習(xí)慣。據(jù)某大城市對(duì)330萬(wàn)居民飲食習(xí)慣調(diào)查，近20年來(lái)，糧食、薯類、豆類食物從以往占三分之二，下降至占三分之一；而肉類和油脂食品上升近10倍，每人每天平均攝入食物油83克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了正常需要25～35克的水平。六、飲食多樣化，保持體內(nèi)酸堿平衡。正常人的血液呈弱堿性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過(guò)多，堿性食物太少，會(huì)破壞體內(nèi)酸堿平衡。食物的酸堿性與其口感味道截然不同。食物在體內(nèi)消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等；酸性食物，如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚(yú)蝦等等。七、每天喝奶，可以補(bǔ)鈣。牛奶中所含鈣質(zhì)最適宜吸收利用。八、人們對(duì)鹽的敏感性不同，有的人對(duì)鹽敏感，吃得咸，血壓升高；有的人對(duì)鹽不敏感，即使吃得咸血壓也不升高?？偟膩?lái)看，還是吃得淡些有益心臟和血管。九、每年做體格檢查，得到健康指導(dǎo)，也利于早期發(fā)現(xiàn)病患。多種慢性疾病，都是從健康向疾病的逐步轉(zhuǎn)化發(fā)生的，難于早期自覺(jué)發(fā)現(xiàn)。例如高血壓，約70％的人是在健康體檢時(shí)才被發(fā)現(xiàn)的。體檢中發(fā)現(xiàn)的高血壓、高脂血癥、高膽固醇血癥、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、心臟功能減弱等容易引發(fā)冠心病，采取個(gè)體化治療，是可以恢復(fù)和控制的，動(dòng)脈粥樣硬化也是可以消退的。對(duì)于有心血管病家族史的35歲以上的人，應(yīng)提早預(yù)防。十、接種適宜的疫苗，對(duì)于體弱者及老年人，還應(yīng)接種肺炎疫苗、流感疫苗，以及國(guó)內(nèi)外在研制中的感冒疫苗、SARS疫苗，增強(qiáng)免疫能力，預(yù)防多種感染，保護(hù)心臟和血管，減少心血管疾病危害。

你好，一、主要是通過(guò)控制易患因素，從而防止動(dòng)脈粥樣硬化的形成。①合理飲食，避免肥胖和超重；②保持血壓正常穩(wěn)定；③維持血脂正常，防治高脂血癥；④避免精神緊張，保持心情舒暢；⑤加強(qiáng)體育鍛煉；⑥戒煙。