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健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的情況，建議平時(shí)生活中，建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，同時(shí)，增加營(yíng)養(yǎng)攝入，例如新鮮蔬菜和水果類。同時(shí)，根據(jù)你的情況，建議可以晚上少攝入主食，晚上鍛煉一個(gè)小時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，少食零食，避免久坐，建議可以練習(xí)瑜伽