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鎂是人體必需的微量元素，含鎂高的食物有谷物、豆類、堅(jiān)果、水果、海產(chǎn)品等。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.谷物：小米、玉米、蕎麥面等。
2.豆類：黃豆、豌豆、蠶豆等。
3.堅(jiān)果：核桃、花生等。
4.水果：香蕉、柿子、桃子等。
5.海產(chǎn)品：紫菜、蝦米等。
合理攝入含鎂食物有助于維持身體健康，但要注意適量，避免過(guò)量。

含鎂高的食物：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻等。

健康指導(dǎo)：您好，含鎂多的食物有小米、蕎麥面、黃豆、蠶豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等。此外，還有:裙帶菜、以及洋棲菜。

你好這位朋友，含鎂豐富：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻等。

鎂主要存在于綠葉蔬菜,粗糧,堅(jiān)果等食物中,尤其是葉綠素中,含有大量的鎂;相反,精制面粉,肉類,淀粉類食物及牛奶中,鎂的含量卻不高.

朋友你好！一般來(lái)說(shuō)粗糧含鎂豆比較豐富。如：檬、香蕉和葡萄。谷物類：小米、糙米、鮮玉米和小麥胚芽。豆類：蠶豆、豌豆和黃豆。水產(chǎn)類：蛤蜊、鮭魚、墨魚、海參、紫菜、鮑魚和沙丁魚。堅(jiān)果類：榛子、松子和西瓜子。 蔬菜類：茄子、蘿卜、慈姑和油菜。