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預(yù)防感冒和中暑，需從增強(qiáng)體質(zhì)、注意環(huán)境、合理飲食、良好作息、個(gè)人衛(wèi)生等方面著手。 1.增強(qiáng)體質(zhì)：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、打球等，能提高身體免疫力。 2.注意環(huán)境：避免長(zhǎng)時(shí)間處于高溫、高濕或溫差較大的環(huán)境。炎熱時(shí)注意防暑降溫，寒冷時(shí)及時(shí)添衣保暖。 3.合理飲食：多吃蔬菜水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。 4.良好作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分休息。 5.個(gè)人衛(wèi)生：勤洗手，保持居住環(huán)境清潔通風(fēng)，減少病毒和細(xì)菌的滋生。 總之，預(yù)防感冒和中暑需要綜合采取多種措施，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，增強(qiáng)自身的抵抗力和適應(yīng)能力。

預(yù)防感冒十八字訣：1.洗：即冷臉熱足法。早晨用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，有助于提高身體抗病能力。另外，要養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，以減少沾染感冒病毒的可能性。2.漱：即鹽水漱口法。每天早晚用淡鹽水漱口一次，可殺死口腔病菌。3.動(dòng)：即體育健身法。堅(jiān)持戶外活動(dòng)，一星期至少要鍛煉三次，每次30至45分鐘，可以大大增強(qiáng)抗感冒能力。項(xiàng)目可因人而異，如散步、跑步、打球、做操、練太極拳、習(xí)劍、跳舞等。但鍛煉不可過(guò)度，有研究證明，如果每次鍛煉超過(guò)1小時(shí)，人體免疫力會(huì)下降，反而會(huì)增加患感冒的機(jī)會(huì)。4.通：即通風(fēng)透氣法。居室的窗戶，每天至少要開(kāi)30分鐘，使室內(nèi)通風(fēng)透氣，讓感冒病毒隨空氣流動(dòng)排到室外。5.曬：即勤曬被褥法。被褥要勤曬，被褥經(jīng)陽(yáng)光中的紫外線照射后起到殺菌作用。6.飲：即飲用姜茶法。用紅糖或白糖30克、鮮姜末3克，開(kāi)水沖泡，睡前飲用，能有效地防治感冒。7.熏：即食醋熏蒸法。每日用食醋在室內(nèi)熏蒸15—20分鐘，能殺除居室內(nèi)病菌病毒，保障健康。一般10—15平方米的房間用食醋3兩，略添水加溫至蒸發(fā)。8.滴：即米醋滴鼻法。在流感多發(fā)季節(jié)，用米醋兌水各半，裝入滴鼻用的空瓶?jī)?nèi)，滴入鼻孔內(nèi)數(shù)次，殺死鼻腔內(nèi)病毒。9.摩：即按摩穴位法。兩手心相對(duì)，搓熱后按摩迎香穴和涌泉穴，次數(shù)不限，舒服為度，早晚均可。10.穿：即科學(xué)衣著法。衣服不要穿得過(guò)多，不要過(guò)早穿棉衣，可提高身體耐寒抗病能力；因勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)出大汗后，勿在室外大量脫衣，避免傷風(fēng)受涼。秋季日間溫差較大，早晚要勤加衣。11.吃：即飲食均衡法。注意日常飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，特別要多吃新鮮的蔬菜、水果，養(yǎng)成生食大蒜的習(xí)慣。12.服：即服藥防范法。研究證實(shí)，維生素E能促進(jìn)人體的免疫功能，每天服用100—200國(guó)際單位的維生素E，對(duì)預(yù)防感冒有好處。另外，發(fā)現(xiàn)可能流行感冒時(shí)，提前飲感冒茶，可起預(yù)防作用。13.喝：即大量飲水法。飲水少，嗓子發(fā)干上火，就容易感冒。保持足夠的體液可以保證免疫功能的正常發(fā)揮。14.消：即餐具消毒法。不潔的餐具也可能是個(gè)感染源，所以餐具最好每周用開(kāi)水消毒兩三次。15.補(bǔ)：即雞湯滋補(bǔ)法。雞湯中富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，感冒而胃口不好的人，可以喝些清淡的低脂肪的雞湯，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更好地對(duì)抗感冒。16.睡：即睡個(gè)好覺(jué)法。美美地睡一整夜，可使人的免疫細(xì)胞保持充沛活力，這是美國(guó)一家研究機(jī)構(gòu)得出的結(jié)論。17.避：即拉開(kāi)距離法。感冒流行時(shí)，要盡可能減少社交，少去公共場(chǎng)所。遇到患感冒的人咳嗽和打噴嚏時(shí)，最好離他們1米以外，或轉(zhuǎn)過(guò)身去。18.呼：即呼吸鍛煉法。集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直深呼吸十?dāng)?shù)次，切忌憋氣。

一,提高自身免疫力 1,堅(jiān)持體育鍛煉 如散步,跑步,爬山,打球,練拳等,可提高機(jī)體的御寒能力,防止感冒的發(fā)生. 2,充足的睡眠 這是最基本和最重要的保健條件.如果感覺(jué)到自己好像快要發(fā)病時(shí),使應(yīng)給予自己充足的休息時(shí)間. 3,不能讓自己疲勞過(guò)度 疲勞會(huì)令身體變得虛弱,很容易被感冒細(xì)菌乘機(jī)進(jìn)侵. 4,切忌積壓壓力 壓力會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不良影響,故經(jīng)常保持心情愉快,患上感冒的機(jī)會(huì)也會(huì)相對(duì)地減低. 5,留意室內(nèi)溫度和濕度 室內(nèi)的溫度應(yīng)保持於攝氏18至20度,而濕度則以70%為最理想.室溫過(guò)高會(huì)令身體對(duì)寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整.另外,可以利用加濕器或濕毛巾來(lái)增加室內(nèi)的濕度,以免空氣過(guò)於乾燥.因?yàn)樵跐穸雀叩沫h(huán)境下,病菌的活動(dòng)能力會(huì)減弱,其傳染力便隨之減低.此外,每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮； 二,合理搭配飲食 1,飲食要營(yíng)養(yǎng)充足 偏食或經(jīng)常在外進(jìn)餐,很容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,因而令身體的抵抗力減弱,故必須緊記均衡地?cái)z取蛋白質(zhì),糖份,脂肪,礦物質(zhì),維他命等各種有助增強(qiáng)體魄的營(yíng)養(yǎng)素. 2,維他命c(diǎn)可抗感冒 就正常人群而言,每天補(bǔ)充100毫克的維他命c(diǎn)可以避免維他命c(diǎn)的缺乏.如果人們要預(yù)防一些慢性疾病如胃癌或增強(qiáng)自身抵抗力,可長(zhǎng)期每天服用500－600毫克. 對(duì)于特殊群體來(lái)說(shuō),維他命c(diǎn)同樣可以起到預(yù)防感冒的作用.孕婦在懷孕期間對(duì)維c的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日.對(duì)于另一個(gè)特殊群體??兒童,在感冒流行期間尤其是過(guò)敏體質(zhì)的兒童每天可服用500毫克的維他命c(diǎn),用于提高免疫力. 但在此還要給您提個(gè)醒：在服用維他命產(chǎn)品時(shí),應(yīng)該仔細(xì)閱讀說(shuō)明書,嚴(yán)格按照說(shuō)明書服用.此外,如痛風(fēng),腎結(jié)石病人也應(yīng)慎用維他命c(diǎn).