隨著肚子一天天隆起，站立時身體的重心一定要往后移才能保持平衡。這種長期采用背部往后仰的姿勢會使平常很難用得到的背部和腰部肌肉，因為突然加重的負擔而疲累酸疼。除此之外，黃體素使骨盆、關(guān)節(jié)、韌帶軟化松弛，易于伸展，但也造成腰背關(guān)節(jié)的負擔。>>>孕婦腰痛是怎么回事

　　接近預產(chǎn)期時，連結(jié)骨盤的恥骨聯(lián)合漸漸地松弛，這也是腰痛的原因之一。但是背部引起的腰痛只有背側(cè)感覺痛，這種恥骨聯(lián)合松弛的腰痛，連前方都會感覺疼痛。

　　避免突然彎腰

　　避免體重過快增加，以免突然增加腰部的負擔。

　　用熱毛巾熱敷背部，并可施以適當?shù)陌茨ΑＯ袷且允终朴缮贤马樦?，以極輕微的力道撫摸，可以達到按摩的效果。

　　避免提重物、抱小孩

　　原則上各種動作，都應(yīng)避免突然用到腰部和腹部的力量，也應(yīng)避免采取突然壓迫肚子的姿勢。例如要撿地上的東西時，先蹲下身體，撿起東西后再緩緩站起來，千萬不要站直身體時，突然彎腰拾物。坐椅子也一樣，不要急急忙忙坐下去，應(yīng)該要先稍微彎腰，然后慢慢地坐進去。為了使身體的肌肉能夠休息，最好能坐有椅背的椅子。

　　舒緩酸痛的商品

　　維持良好的姿勢─腹部內(nèi)收、背脊平直。而且不宜久坐或久站，應(yīng)注意多休息。避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟的鞋子。

　　市面上售有托腹帶及側(cè)睡枕，孕婦們在平時使用托腹帶，將肚子托高，可以減輕腹部的負擔;而側(cè)睡枕則可在睡覺或采坐姿時使用，可以避免腰部懸空，并且同樣減輕腰部的壓力。

　　并在醫(yī)護人員指導下做產(chǎn)前運動。

　　各種舒緩運動

　　腰部運動

　　手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，將身體抬高，重心集中在椅背上，腰部挺直，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。

　　這個運動能減少腰部之酸痛，生產(chǎn)時，可加強腹壓及會陰部之彈性，促使胎兒順利娩出。懷孕六個月后開始，早晚各做五、六次。

　　盤腿坐運動

　　盤腿坐，持續(xù)兩三分鐘。接下來身體稍稍往前傾，一面用雙手壓大腿。這個運動可以放松腰部關(guān)節(jié)，進入懷孕后半期后，由于身體常要往后仰，背部和腰部會酸痛。如果能盤腿坐并將身子往前屈的話，可以減輕整天仰著腰的疲累與不適。