很多新媽媽在產(chǎn)后由于不能很快接受角色的轉(zhuǎn)換或者其他原因很容易出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)，這都屬于正?，F(xiàn)象。新媽媽要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，同時(shí)還要找到導(dǎo)致情緒波動(dòng)的原因哦。接下來(lái)，小編就來(lái)為你出出招，看看怎樣調(diào)整產(chǎn)后心情吧。

產(chǎn)后情緒波動(dòng)的原因

一個(gè)不可忽視的就是激素水平的變化，女性一輩子在四個(gè)時(shí)期特別有抑郁情況的發(fā)生，在每個(gè)時(shí)期都是雌激素波動(dòng)的情況導(dǎo)致跟她相關(guān)的，這四個(gè)時(shí)期，一個(gè)就是青春期前，雌激素一下高漲了，又因?yàn)楹芏嗲闆r，還有每次月經(jīng)前，我們叫經(jīng)前期緊張綜合癥，有些人月經(jīng)前就特別愛(ài)發(fā)脾氣。

產(chǎn)后哺乳期，另外就是更年期，這些都是一個(gè)抑郁對(duì)女性來(lái)說(shuō)高發(fā)的時(shí)期。

激素波動(dòng)階段就更容易得抑郁癥，還有很多現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致抑郁的加重。比如你懷孕期間你是大家的焦點(diǎn)，丈夫、父母、公婆，大家都是來(lái)照顧你，如果一旦寶寶出來(lái)了，你的落差會(huì)比較大，大家都聚焦到寶寶身上，寶寶吃了沒(méi)有、寶寶喝了沒(méi)有，你宛如就是一個(gè)奶牛，就完成你哺乳的工作，大家對(duì)你重視就覺(jué)得不夠了。還有產(chǎn)后的不舒服，比如側(cè)切的疼痛，哺乳乳房脹，各種疼痛，還有腰背疼痛，都會(huì)導(dǎo)致心情不好。

睡覺(jué)太少了，就是分娩難關(guān)過(guò)去了，再加上產(chǎn)后這段時(shí)間，是媽媽極度缺乏睡眠的時(shí)候。寶寶是按需哺乳的，大概一兩個(gè)小時(shí)就要喂一次奶，有的人加班也會(huì)有心情不好。

那么，產(chǎn)后要如何調(diào)整情緒呢？

產(chǎn)后情緒的調(diào)整方法

轉(zhuǎn)移法：在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產(chǎn)后。有時(shí)問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過(guò)分放到這些事情上，更不要鉆牛角尖，否則心情就會(huì)越來(lái)越沉重；新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環(huán)。新媽媽們要及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。

傾訴法：心情極度不好的時(shí)候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來(lái)就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽(tīng)，并給與充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿(mǎn)信心地面對(duì)各種挑戰(zhàn)。

換位思考法：家中新添了一個(gè)小成員，丈夫感覺(jué)壓力更大了，為了讓妻子和寶寶過(guò)上更好的生活，他常常需要更加需要辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫，不要偏激地認(rèn)為只有自己勞苦功高；而做丈夫的也應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)一些家務(wù)活，以便更好地呵護(hù)新媽媽和家庭。

鍛煉法：產(chǎn)褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做，應(yīng)該在自己的身體逐漸恢復(fù)了的時(shí)候適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體力勞動(dòng)或體育鍛煉，這樣可以創(chuàng)造一些快樂(lè)的元素了。

遠(yuǎn)景法：生兒育女只是人生的一個(gè)過(guò)程，之后的路還很漫長(zhǎng)。上班族新媽媽可以趁著產(chǎn)假關(guān)注一下自己的事業(yè)，做足準(zhǔn)備后再以嶄新、自信的形象重新出現(xiàn)在工作崗位上。而專(zhuān)心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來(lái)的計(jì)劃，除了照顧好家里的日常事宜外，陪寶寶 一起度過(guò)快樂(lè)的童年也是很重要的。

新媽媽不如就在產(chǎn)后試試以上調(diào)整情緒的方法吧。