嗓子里有東西堵著的不適可通過調整生活方式、藥物治療、物理治療來緩解。調整生活方式包括多喝水、清淡飲食、避免過度用嗓等；藥物治療可使用含片、中成藥、抗生素等；物理治療有霧化吸入、按摩等。

1. 調整生活方式：多喝水能保持咽喉濕潤，減輕堵塞感。每日應保證充足水分攝入，可多喝溫水、蜂蜜水等。清淡飲食，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減少對咽喉的刺激。例如辣椒、油炸食品等要少吃。同時，要避免過度用嗓，不要長時間大聲說話、唱歌等，讓嗓子得到充分休息。

2. 藥物治療：含片如西瓜霜含片、草珊瑚含片、銀黃含片等，能直接作用于咽喉，起到消腫止痛、清咽利喉的作用，可緩解嗓子堵塞不適。中成藥方面，黃氏響聲丸、金嗓利咽丸、六神丸等，具有清熱解毒、化痰利咽的功效。若嗓子堵塞是由細菌感染引起，可遵醫(yī)囑使用抗生素，如阿莫西林、頭孢呋辛、羅紅霉素等。

3. 物理治療：霧化吸入可使用布地奈德混懸液等藥物，通過霧化裝置將藥物變成微小顆粒，直接作用于咽喉黏膜，減輕炎癥和水腫，緩解堵塞感。按摩也有一定效果，可輕輕按摩頸部喉結兩側及下頜部位，促進局部血液循環(huán)，改善不適癥狀。此外，還可采用熱敷的方法，用溫熱的毛巾敷在頸部，每次15 - 20分鐘，每天可敷2 - 3次。

4. 注意口腔衛(wèi)生：養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣，飯后用淡鹽水漱口，能清除口腔及咽喉內的細菌和食物殘渣，減少感染的機會，有助于緩解嗓子不適。

5. 增加空氣濕度：干燥的空氣會加重嗓子的堵塞感，可使用加濕器增加室內空氣濕度，保持空氣濕潤，一般濕度控制在40% - 60%為宜。

嗓子里有東西堵著的不適會給生活帶來不便，通過調整生活方式、合理使用藥物以及適當?shù)奈锢碇委煹确椒?，通常能有效緩解癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以明確病因并進行針對性治療。