老年人跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練技巧包括早期的腳趾活動、中期的關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、后期的負(fù)重訓(xùn)練、物理治療輔助以及平衡與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。

1. 早期腳趾活動：在骨折后的初期，雖然跟骨部位需要制動，但可以進(jìn)行腳趾的主動活動。通過腳趾的屈伸動作，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，減輕腫脹，同時也能防止肌肉萎縮。例如，每隔1 - 2小時進(jìn)行一組腳趾屈伸，每組10 - 15次。

2. 中期關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：當(dāng)骨折部位有一定愈合后，可開始進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的活動度訓(xùn)練。包括主動和被動的屈伸、內(nèi)外翻活動。主動屈伸是患者自己嘗試活動踝關(guān)節(jié)，被動屈伸則可由家人或康復(fù)治療師輔助完成。訓(xùn)練時要注意動作輕柔，避免過度用力造成二次損傷。每天進(jìn)行3 - 4組，每組10 - 15次。

3. 后期負(fù)重訓(xùn)練：隨著骨折的進(jìn)一步愈合，需要進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。從部分負(fù)重開始，如借助拐杖或助行器，逐漸增加患側(cè)肢體的負(fù)重比例。之后過渡到完全負(fù)重行走。在負(fù)重訓(xùn)練過程中，要注意保持身體平衡，避免摔倒。

4. 物理治療輔助：物理治療可以促進(jìn)骨折愈合和緩解疼痛。常見的物理治療方法有熱敷、按摩、超聲波治療等。熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩能放松肌肉，改善關(guān)節(jié)活動度；超聲波治療有助于促進(jìn)骨折部位的新陳代謝，加速愈合。

5. 平衡與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：平衡與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對于老年人跟骨骨折后的康復(fù)非常重要。可以通過單腳站立、走平衡木等方式進(jìn)行訓(xùn)練。單腳站立時，先從短時間開始，逐漸增加站立時間。走平衡木可以提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性，減少再次摔倒的風(fēng)險。

老年人跟骨骨折后的康復(fù)訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，需要根據(jù)骨折的愈合情況逐步開展不同階段的訓(xùn)練。早期的腳趾活動、中期的關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、后期的負(fù)重訓(xùn)練、物理治療輔助以及平衡與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等技巧相互配合，有助于促進(jìn)骨折愈合，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，提高生活質(zhì)量。在康復(fù)訓(xùn)練過程中，如有任何不適或疑問，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或康復(fù)治療師。