夫妻同房后腰疼可通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)改善，如拱橋運(yùn)動(dòng)、小飛燕運(yùn)動(dòng)、游泳、倒走等。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部血液循環(huán)，緩解腰疼癥狀。

1. 拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次保持3 - 5秒，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天可做3 - 4組。此運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰部和臀部的肌肉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰部的壓力，從而緩解腰疼。

2. 小飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持這個(gè)姿勢(shì)3 - 5秒，再放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天做3 - 4組。小飛燕運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰背肌的力量，對(duì)改善腰部疼痛有較好的效果。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中，身體處于水平狀態(tài)，腰部承受的壓力較小，同時(shí)還能鍛煉到腰部和背部的肌肉。尤其是蛙泳和仰泳，對(duì)腰部肌肉的鍛煉更為明顯。建議每周游泳2 - 3次，每次30分鐘左右。

4. 倒走：倒走時(shí)，人體的重心向后移動(dòng)，腰部肌肉會(huì)處于緊張狀態(tài)，有助于增強(qiáng)腰部肌肉的力量。倒走時(shí)要選擇平坦、沒(méi)有障礙物的地方，速度不宜過(guò)快，每次倒走15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行1 - 2次。

夫妻同房后腰疼是常見(jiàn)的問(wèn)題，通過(guò)上述4種運(yùn)動(dòng)，即拱橋運(yùn)動(dòng)、小飛燕運(yùn)動(dòng)、游泳和倒走，能在一定程度上改善腰部狀況，緩解疼痛。但如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬强凭驮\，以明確病因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。