解決老年人膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后康復(fù)疼痛，運動發(fā)揮關(guān)鍵作用，包括關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、有氧運動、柔韌性訓(xùn)練等。

1. 關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：術(shù)后早期進行適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，能有效防止關(guān)節(jié)粘連和僵硬，減輕疼痛。比如主動或被動屈伸膝關(guān)節(jié)，可在康復(fù)治療師的輔助下進行，逐漸增加關(guān)節(jié)的活動范圍，促進關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。

2. 肌力訓(xùn)練：增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，能更好地穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)壓力，緩解疼痛。常見的有股四頭肌等長收縮訓(xùn)練，即患者平躺在床上，伸直膝關(guān)節(jié)，用力收縮大腿前方肌肉，每次收縮保持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進行；還有直腿抬高訓(xùn)練，同樣平躺在床上，伸直下肢并緩慢抬起，與床面成一定角度后保持片刻再放下。

3. 平衡訓(xùn)練：良好的平衡能力可減少老年人在行走等日?；顒又兴さ沟娘L(fēng)險，降低膝關(guān)節(jié)再次受傷的幾率，從而減輕疼痛?？梢宰尷夏耆嗽谄胶鈮|上站立，先雙腳站立，逐漸過渡到單腳站立，保持身體平衡，每次訓(xùn)練時間根據(jù)老人的耐受程度而定。

4. 有氧運動：如散步、游泳等，能促進血液循環(huán)，為膝關(guān)節(jié)提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于緩解疼痛。散步時速度不宜過快，時間可從短到長逐漸增加；游泳對膝關(guān)節(jié)的壓力較小，是一種很好的康復(fù)運動方式。

5. 柔韌性訓(xùn)練：通過拉伸膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，增加其柔韌性，改善關(guān)節(jié)的活動功能，減輕疼痛。例如進行腿部的伸展運動，站在墻邊，將患側(cè)腿伸直向后，腳跟貼地，身體向前傾，感受腿部后側(cè)的拉伸。

老年人膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后康復(fù)疼痛的緩解，運動至關(guān)重要。關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、有氧運動和柔韌性訓(xùn)練等多種運動方式相互配合，能有效促進膝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)，減輕疼痛。但在運動過程中，要根據(jù)老年人的身體狀況和恢復(fù)情況，合理安排運動強度和時間，必要時可在專業(yè)康復(fù)人員的指導(dǎo)下進行。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。