空氣污染加重便秘后，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、使用藥物治療、進(jìn)行腹部按摩等措施快速排便。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西蘭花等）、水果（如蘋果、香蕉、梨等）、全谷類食物（如燕麥、糙米等）。膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動，利于排便。同時，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水，可軟化糞便，使其更容易排出。

2. 增加運動量：適度的運動可以促進(jìn)胃腸蠕動，幫助排便?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧運動，每周至少進(jìn)行3 - 5次，每次運動30分鐘以上。運動能夠增強(qiáng)腹部肌肉的力量，促進(jìn)腸道的正常蠕動，改善便秘癥狀。

3. 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天盡量在固定的時間去廁所嘗試排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。排便時要集中注意力，避免玩手機(jī)、看書等分散注意力的行為，減少排便時間，避免久坐久蹲。

4. 使用藥物治療：如果便秘癥狀較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有乳果糖口服液，它可以增加腸道內(nèi)的水分，軟化糞便；聚乙二醇電解質(zhì)散，能增加糞便的含水量，促進(jìn)排便；開塞露，通過刺激腸壁引起排便反射，幫助快速排便。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 進(jìn)行腹部按摩：以肚臍為中心，用手掌順時針方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分鐘，每天2 - 3次。腹部按摩可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助糞便排出。

空氣污染加重便秘后，可從飲食、運動、排便習(xí)慣、藥物治療和腹部按摩等多方面采取措施來快速排便。在實施這些措施時，要根據(jù)自身情況合理選擇和堅持，若便秘癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或肛腸外科就診。