很多人總是抱怨自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體重增加的明顯，其實(shí)一天中有很多時(shí)間只要合理利用起來就能達(dá)到非常好的瘦身減肥目的。那么，我們?cè)摾靡惶熘械哪男r(shí)間減肥呢？減肥方法有哪些呢？小編將要介紹幾個(gè)在床上就能達(dá)到減肥目的的運(yùn)動(dòng)減肥方法，幫助大家快速的瘦身成功。

1、抬抬肩、收收腹

仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時(shí)抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

最佳搭配食品 牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

2、床上翻翻身

每天早上鬧鐘響過后，你是否還會(huì)賴上幾分鐘。趕快將賴床的時(shí)間利用起來。在床上翻翻身，活動(dòng)休息了一晚的肌肉。側(cè)躺，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時(shí)候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。

最佳搭配食品 燕麥

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！

同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

3、扭動(dòng)脊椎

仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

最佳搭配食品 燕麥

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。

最佳搭配食品 菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、膝靠胸

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

最佳搭配食品 香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

6、踮腳跟 亞麻籽

做完上面的動(dòng)作后，你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢。

最佳搭配食品

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。