每個(gè)人都想擁有緊翹性感的臀部，但是因?yàn)榫米仍?，?dǎo)致臀部松弛下垂還堆積脂肪。那么哪些方法可以有效提臀呢，下面跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)如何減掉臀部贅肉助你輕松練出緊翹美臀！

導(dǎo)致臀部下垂寬大的因素是什么？

久坐

有些人久坐是因?yàn)閼?，而有些人久坐就是因?yàn)樾蝿?shì)所迫，比如白領(lǐng)一族。白領(lǐng)一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應(yīng)該經(jīng)常站起來(lái)走一走。如果沒(méi)辦法做到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，至少每坐一個(gè)小時(shí)左右就要站起來(lái)走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)，這樣才能防止豪華臀的產(chǎn)生。

蹺二郎腿

很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里，如果你整天翹著二郎腿，會(huì)嚴(yán)重阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。如果也不做做腿部護(hù)理的話，就會(huì)造成靜脈曲張，嚴(yán)重影響下半身的氣血循環(huán)。每天洗完澡之后，用身體專(zhuān)用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。

穿不合身的衣物

雖然寬松的衣物穿起來(lái)很舒服，但大多數(shù)人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經(jīng)常穿著緊身褲的話，就會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，阻礙腰腿部位的血液循環(huán)。而如果內(nèi)褲太大的話，會(huì)使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會(huì)造成臀部下垂、外擴(kuò)。如果內(nèi)褲太小或者太緊，就會(huì)將肉肉擠出來(lái)，臀部變形是遲早的事情。所以應(yīng)該穿著合身的內(nèi)褲，并且多做一些提臀操，讓臀部的曲線更加流暢。

高熱量飲食

下半身是很容易積聚脂肪的部位，如果平常不注意飲食，總是吃一些高熱量的食物，吃飽后又習(xí)慣坐著的話，慢慢的就會(huì)形成豪華臀、大粗腿。

如何快速減掉臀部贅肉？

提臀運(yùn)動(dòng)

俯臥，頭輕松地放在交叉的雙臂上。緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

翹臀操

首先坐在地上，然后雙腿并攏后甚至，眼睛要看著前方，然后雙手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走動(dòng)，走動(dòng)的時(shí)候要以十步為一組。完成一組運(yùn)動(dòng)以后可以稍微休息一小會(huì)兒，然后每天練習(xí)三組作用，最后恢復(fù)原狀后對(duì)腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，這樣可以起到預(yù)防靜脈曲張的作用。

自體組織豐臀術(shù)

臀部如同臉部一樣，常常因?yàn)樗沙诨蚶匣斐芍鞠麓够虿划?dāng)?shù)姆植?，如果能使用自體下垂的臀部組織轉(zhuǎn)移上提，不但可以改善下垂的臀部，并且可以增加上半臀部的豐滿(mǎn)飽實(shí)感。這種上提的自體組織并不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的因素而吸收（不像自體脂肪注射），因此是一勞永逸的方式，廣受西方女性的好評(píng)。最大的問(wèn)題：自體組織提取和篩選難，且有一條比較長(zhǎng)的疤痕在臀部的上緣，約需經(jīng)過(guò)半年左右的時(shí)間才會(huì)慢慢淡化。

下蹲運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要站在椅子面前，然后注意腳尖左右要平行，雙臂展開(kāi)，瘦腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的位置；然后慢慢的彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳后跟上；保持這種姿勢(shì)做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態(tài)；使大腿和地面保持平行，膝蓋不能過(guò)度的向前彎曲，最后靠近椅子，回歸最初的狀態(tài)，再重復(fù)十次左右上述的動(dòng)作。

熏蒸提臀

這種方式提臀可以有效的促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供給，加強(qiáng)臀部細(xì)胞的活性，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。通過(guò)熏蒸可以起到很明顯的提臀效果，還可以讓局部的皮膚變得更加細(xì)膩，這一方式還有主意消除便秘，減輕身體的壓力，使整個(gè)身體都變得越來(lái)越完美。

電波拉皮提臀術(shù)

目前全世界最流行的時(shí)尚治療工具是電波拉皮，它不僅可以改善皮膚的緊實(shí)程度，也可以刺激膠原蛋白的增生達(dá)到增加臀部光滑柔嫩的緊實(shí)效果。許多20～35歲的女性對(duì)此趨之若鶩，不惜砸下重金，目的就是好好疼愛(ài)因長(zhǎng)期久坐疲勞的臀部，避免它下垂松弛。