現(xiàn)在的人們由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐不運(yùn)動(dòng)，肚子上常常會(huì)堆積著一圈圈的脂肪，既不好看又累贅。想穿美美的衣服，卻因?yàn)槎亲由系娜馊鉀](méi)有了自信。想要減掉肚子上的贅肉重獲自信應(yīng)該怎么做呢？下面分享一些瘦肚的有效方法。

腹式呼吸

首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。

伸展運(yùn)動(dòng)

首先采取俯臥的姿勢(shì)，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然后慢慢地將你的上半身向上抬起來(lái)，這時(shí)候主要就是用到腹部的力量，注意不要用雙手支撐地面哦。保持上半身抬起的姿勢(shì)10秒鐘左右的時(shí)間，再慢慢放下進(jìn)行放松，重復(fù)練習(xí)。

簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

首先雙腿相互盤著，坐在墊子上面，調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備。將你的背脊挺直，肩部不要繃緊，應(yīng)該放松下來(lái)，雙手搭放在大腿上。吸氣，同時(shí)挺起胸部使身體看上去更加挺拔，然后呼氣，同時(shí)向右邊和后方轉(zhuǎn)腰，使身體跟隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，要注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)身體保持挺直。在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙手改變位置，左手放在右腿上，右手則放在身體右后方的位置上，保持姿勢(shì)半分鐘時(shí)間，再恢復(fù)為開(kāi)始的姿勢(shì)。相反方向重復(fù)練習(xí)，練習(xí)10分鐘左右。

海鹽按摩法

洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

平板支撐

很多女生常常會(huì)抱怨，工作太忙，沒(méi)有時(shí)間去健身房，但是沒(méi)關(guān)系，今天編編分享給大家的動(dòng)作，在家也可以輕松完成哦！所以不要再以忙沒(méi)時(shí)間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦！平板支撐是一個(gè)比較安靜且燃燒脂肪較快的動(dòng)作之一，簡(jiǎn)單易學(xué)，需要更多的是毅力和堅(jiān)持，另外就是要調(diào)整好呼吸！

跳躍弓步

開(kāi)始站立，兩腳打開(kāi)，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時(shí)候，是變成右腿在前的右弓步。重復(fù)12次。

側(cè)躺拉伸

全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢(shì)1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。