現(xiàn)在許多年輕人也是挺著個大肚子，那么如何才能減掉肚子上的贅肉嗎？下面就為大家介紹有效減掉肚子贅肉的方法，一起來看看吧。

練習腹式呼吸

可以一手置于腹部，一手置于胸部，吸氣時保持胸部不動，腹部有意識地向外擴張；呼氣時收縮腹部，并保持胸部不動，如此反復。

腹式呼吸有利于擴大肺活量，改善心肺功能，除此之外，它還是一種自然的瘦身方法。呼吸時的腹部運動能夠促進內(nèi)臟脂肪分解，同時能促進消化吸收功能，防止便秘。如果將腹式呼吸作為主要的呼吸法，便會在不知不覺中，甚至熟睡的時候運動腹部肌肉。

腹凹運動

腹部肌肉用力，讓腹部緩緩膨起至極限；腹部保持用力狀態(tài)，緩緩凹進至極限；重復上述動作約1分鐘，感覺輕松的話可適當延長時間。這個動作在站、坐、躺的情況下都可以進行。練習腹凹運動同時，我們要學習腹式呼吸的方法。用腹式呼吸來配合凹凸運動，不僅動作非常輕松，而且能夠提升凹凸腹凹的效果。

仰臥起坐

躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側(cè)，頭部抬起預備。腹部收緊，上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1，重復20下有助腹部緊實。

剪刀腳

躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

針灸減肥

針灸減肥是中醫(yī)療法的一種，是無副作用、療效確切的一種減肥方法。針灸減肥則是通過辨病與辨證相結(jié)合，以針刺為主，配合穴位埋線、耳穴壓豆等多種療法，刺激人體的某些特定穴位，通過經(jīng)絡調(diào)節(jié)機體，達到減肥的目的。針灸可以直接作用到腹部脂肪，促進局部脂肪代謝，起到減肚腩的作用。相比起西醫(yī)治療，藥物減肥有副作用，手術(shù)方法治療存在一定安全風險，而針灸減肥就安全有效多了。

簡易坐

簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直：坐在地上，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處；彎左小腿，把左腿放在右大腿之下；可以把雙手結(jié)個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。