腿部太粗怎么辦？很多人因?yàn)橥炔刻执┎涣硕倘篃嵫澱媸菬罒o比，其實(shí)想要瘦腿，就必須通過控制飲食和大量運(yùn)動?？墒窃趺催\(yùn)動才能正確有效瘦腿？減肥在于持之以恒，不可急于求成。

剪刀腿

躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆突出的地方，雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個V型，數(shù)秒以后再并攏，重復(fù)多次，這個動作可以減大腿的內(nèi)部的贅肉，還能鍛煉腹肌。

單腿坐前折疊

這動作可以拉伸腿筋部，打開肩胸，首先放開握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側(cè)的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個坐下的姿勢，身體向前傾，右手繞過右側(cè)的脛骨雙手后背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。

上下樓梯法

上樓梯的時候不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。

雙腿交替抬落法

兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后可每天逐漸增加。

三分鐘晨操

上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，還可以有收臀的效果。

每天3組高抬腿法

高抬腿是比較費(fèi)力的運(yùn)動方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

慢跑

慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機(jī)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補(bǔ)充水分。

睡前靠墻站立三分鐘

睡前不適合進(jìn)行大量活動，會影響睡眠質(zhì)量，工作一整天，身體疲憊，這時候沐浴完以后，可以靠墻站立三分鐘，放松腿部。