擁有像超模一樣的纖細雙腿是粗腿女孩的夢想，腿粗實在太難看，穿什么褲子都難以駕馭，那么究竟該如何瘦腿？下面告訴大家天生粗腿怎么減，堅持做下來可以看到效果哦。

踮腳尖減贅肉

挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手。保持兩手盡量打開的狀態(tài)，用手從外側抱住兩邊大腿的內側。用左右兩只手，向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。左右腳輪流做點起腳尖的動作，動作重復做30次。

下蹲

下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效，下蹲對膝蓋關節(jié)有比較高的要求，有關節(jié)損傷的MM要慎重練習。

倒立腿部

久坐不動，腿部容易累積水分，每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，也可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

干洗腿

用兩只手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩數(shù)遍，每天堅持做，不僅可以瘦腿，還能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮等問題。

揉腿肚

將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動20-30次為1組，共做6組。功效：可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

瘦腿操

平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內側肌肉線條，右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。

仰臥單抬腿

仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，換到另一邊重復做。

坐姿體前屈

坐姿，右腿伸直放在地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，換到左腿重復做。