腹肌就代表著身材的勻稱和完美，每個(gè)人都希望能夠通過健身的方法快速擁有腹肌，但是需要長期堅(jiān)持鍛煉才可以看到效果，另外也要選擇正確的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以練腹??？

1、深蹲

在做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)幾乎能夠刺激全身的肌肉，同時(shí)也能夠讓身體釋放大量的睪丸酮，加快了肌肉的生長。在練習(xí)深蹲的時(shí)候膝蓋千萬不能過分的超越腳趾，盡量要保持上半身的挺直，不然會(huì)讓腰部承受很大的壓力，要收緊腰部，保持腰部挺直，主要是利用腳跟來進(jìn)行發(fā)力，不僅可以保持重心，同時(shí)也可以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來的壓力。

2、硬拉

硬拉的動(dòng)作就類似于深蹲平起平坐，這樣可以訓(xùn)練全身同時(shí)也可以增加睪丸酮濃度。硬拉的功能性要比深蹲高很多，在我們?nèi)粘Ｉ钪杏袝r(shí)候需要從地面把重物抬起來，只要我們多做一些硬拉運(yùn)動(dòng)就可以降低身體受傷的機(jī)會(huì)。硬拉整個(gè)動(dòng)作主要是以髖關(guān)節(jié)為軸心，膝關(guān)節(jié)只是作為輔助作用，否則動(dòng)作就會(huì)變成了深蹲，一定要讓腹部收緊，確保背部挺直，主要是利用腳踭發(fā)力，要保持重心，讓杠鈴盡可能的貼近身軀。

練腹肌吃什么好？

1、排酸牛肉

牛肉里面含有大量的蛋白質(zhì)，而且經(jīng)過排酸的牛肉營養(yǎng)價(jià)值非常的高，容易咀嚼，而且有利于消化。如果生吃的話被人體吸收和利用率也非常的高，多吃對(duì)身體沒有任何的負(fù)擔(dān)，里面含有的脂肪量很少，能夠促進(jìn)肌肉的增加。

2、蛋白粉

蛋白粉可以增加肌肉，當(dāng)鍛煉之后可以及時(shí)的為肌肉補(bǔ)充營養(yǎng)，可以有效的修復(fù)一些被損傷的肌肉，從而達(dá)到快速恢復(fù)的過程。如果想快速長肌肉的話，蛋白粉屬于不錯(cuò)的一個(gè)選擇，在日常生活中也應(yīng)該多吃一些含有蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、奶類等。

3、碳水化合物

如果想要長肌肉必須要吃碳水化合物，不管訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后一定要補(bǔ)充充足的碳水化合物，這樣才能夠讓身體容易分解和吸收，慢慢的轉(zhuǎn)化為能量的食物，同時(shí)也可以為身體提供活力。

溫馨提示

在正常情況下，人們只要堅(jiān)持3到6個(gè)月，就可以看到腹肌的線條，但是，每個(gè)人的體質(zhì)比例不一樣，提提質(zhì)的高低，也直接影響了腹肌的明顯程度，每次鍛煉不能少于60分鐘，時(shí)間太短的話，不會(huì)對(duì)肌肉帶來刺激，時(shí)間太長的話會(huì)導(dǎo)致肌肉的疲勞。