啤酒肚是中年油膩男性的標配，不僅影響著一個人的顏值，還會給身體帶來一系列的健康問題。相對于女性來說，男性更容易有啤酒肚。接下來就讓我們一起來了解一下，為什么男的容易有啤酒肚，啤酒肚應(yīng)該如何減。

男性為什么容易有啤酒肚？

男性隨著年齡逐漸的增長，睡眠時間就會越來越減少，很多的中年男性在睡眠質(zhì)量方面會逐漸的變差。因為男性在年齡增長之后就會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙的分泌量隨之減少，而荷爾蒙分泌量的缺乏就會讓男性體內(nèi)的脂肪都沉淀在腹部和腰部，隨著年齡的增長這種情況會越來越明顯。還有一些是因為本身年齡增長又長期不運動，大量的時間處于坐著的狀態(tài)，這樣久坐下去就會很容易導(dǎo)致腹部的脂肪堆積，長期這樣就會形成啤酒肚。

啤酒肚要怎么減呢？

1、鍛煉很有必要

每天必須定時的去做一些運動鍛煉，不要長期的坐在椅子上，即使在工作的時候也要時不時的起來走動走動，同時在下班或飯后一定要去運動。而每天的持續(xù)鍛煉時間一定要保證在30-60分鐘之內(nèi)，當然也不要過度的去選擇一些過量的運動項目，要多選擇一些有氧運動如做操或跑步等。因為有氧運動一般運動量都不會太大，但又能保證人體的活動量，所以選擇有氧運動是最好的。而通過研究表明有氧運動對于減肥減脂也有著非常好的效果，尤其是對腰腹部脂肪過多的人士來說效果更好。

2、飲食控制和調(diào)理

一定要在日常飲食中合理進行搭配，多吃一些綠色的蔬菜和新鮮的水果，避免高脂高糖的肉類和甜品。因為三高類食物對于人體脂肪的增長是非常明顯的，而蔬菜和水果就不同了，有很多的蔬菜和水果可以很好的保證人體每天必須的營養(yǎng)成分同時還具有一定減脂的效果。不僅僅是如此，蔬菜和水果中也含有非常全面的營養(yǎng)成分和維生素，對于身體缺鈣或缺某些單一的營養(yǎng)元素的人來說，蔬菜和水果都可以很好的補充進去，所以男性們在日常飲食中一定要多多的注意飲食，啤酒肚的促成和飲食方面有著巨大的關(guān)系，長期的不去注意飲食習慣就會導(dǎo)致人體愈發(fā)的肥胖。

不想當中年油膩老男人，一定要減去身體上的啤酒肚，挺拔健壯的身體才是革命的本錢。啤酒肚給人帶來亞健康狀態(tài)，是必須要減下去的。