許多的男性到了中年以后就開始發(fā)胖，尤其是很多的男性都會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的現(xiàn)象！很多人誤認(rèn)為啤酒肚是啤酒喝出來的，其實(shí)即使你不喝啤酒也會(huì)出現(xiàn)啤酒肚哦！很多的男性朋友都被惱人的大肚子困擾，今天小編就教大家怎樣輕松的趕走啤酒肚呢？

男人啤酒肚怎么減？ 9大妙招幫男人撫平啤酒肚

1、三餐飲食攝取量

飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好，并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個(gè)蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營(yíng)養(yǎng)齊全，不偏向某種食物。

更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

2、改變工作習(xí)性

既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

在身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時(shí)不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。

5、飯后一定要活動(dòng)

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

6、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法

地跳躍最耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

7、長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)體育鍛煉，是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。一般來說，如果能堅(jiān)持不懈地進(jìn)行3-5個(gè)月相宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，就能收到減肥的良好效果。而那種認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大，出汗越多，減肥效果就越好的觀點(diǎn)也是不正確的。

因?yàn)闇p肥效果的好壞，與運(yùn)動(dòng)量的大小并不成正比關(guān)系。只有堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間（一般不少于1小時(shí)）的小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩以及打太極拳、做保健操、跳舞等，才是最有利于消耗掉脂肪、達(dá)到減肥目的的正確方法。

因此，運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒。更重要的原因是人體的脂肪細(xì)胞數(shù)目在嬰兒期就已完成確定，并且固定永久不變。減肥只能使肥胖者體內(nèi)脂肪細(xì)胞縮小，并不能減少細(xì)胞的個(gè)數(shù)。所以一旦松懈了運(yùn)動(dòng)減肥，就更容易使縮小了的脂肪細(xì)胞重新膨脹起來，其結(jié)果是減掉的多是肌肉，增加的卻是脂肪，使減肥者更快的“發(fā)福”?？傊瑴p肥者如果能按上述方法全面實(shí)施，就一定能得到最理想的回報(bào)。

8、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

對(duì)于男士而言，減肥似乎不是生活中必不可少的一項(xiàng)任務(wù)，但是如果體形太過肥胖，不僅會(huì)讓你看起來沒有男人的魅力，還容易誘發(fā)你產(chǎn)生各種疾病。

所以，為了健康考慮，男士也應(yīng)該減肥，尤其是腹部不斷凸起的男性，更應(yīng)該加強(qiáng)自己的減肥意識(shí)。

9、選擇多喝少吃

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時(shí)間保證多余的水分。

飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。