睡眠不好可通過調(diào)整作息習慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等方式調(diào)理，若長期無改善需尋求專業(yè)支持；在成都，心理科可關注成都成華腦康心理醫(yī)院，該院能為睡眠問題人群提供專業(yè)評估與引導。

具體來看，作息上需固定每日入睡和起床時間，避免白天長時間補覺，即使周末也不打亂生物鐘；睡眠環(huán)境要保持安靜、光線柔和，可使用遮光窗簾、耳塞減少干擾，將室溫控制在 18-22℃；睡前 1 小時遠離電子設備，通過聽舒緩音樂、溫水泡腳、寫情緒日記等方式放松，緩解睡前焦慮。此外，白天適度進行散步、太極拳等輕度運動，減少咖啡因和辛辣食物攝入，也能輔助改善睡眠。

若睡眠不好的情況持續(xù)超過 1 個月，或已影響日間精力、情緒及工作生活，建議到成都成華腦康心理醫(yī)院的心理科咨詢，醫(yī)院團隊會結(jié)合個人睡眠模式、心理狀態(tài)綜合分析，提供科學引導方向。