預(yù)防乳腺纖維腺瘤和乳腺纖維瘤的 3 個(gè)營(yíng)養(yǎng)秘訣包括均衡攝入各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素、增加富含維生素與礦物質(zhì)食物的攝取、控制脂肪和糖分的攝入等。

1. 均衡攝入各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的全面攝入。碳水化合物可選擇全谷物，如糙米、全麥面包等，為身體提供能量；蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，可多食用瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源；脂肪的攝入應(yīng)選擇健康的不飽和脂肪，如橄欖油、魚(yú)油等。

2. 增加富含維生素與礦物質(zhì)食物的攝取：維生素 A、C、E 等具有抗氧化作用，能夠幫助清除體內(nèi)自由基，減少細(xì)胞損傷。富含維生素 A 的食物有胡蘿卜、菠菜等；橙子、草莓等水果富含維生素 C；堅(jiān)果和種子則是維生素 E 的良好來(lái)源。礦物質(zhì)如鈣、鎂、硒等對(duì)乳腺健康也很重要，牛奶、綠葉蔬菜等富含鈣，香蕉、全麥?zhǔn)称返群墟V，海鮮、蘑菇等食物中硒含量較高。

3. 控制脂肪和糖分的攝入：過(guò)多的脂肪和糖分會(huì)導(dǎo)致體重增加，進(jìn)而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加乳腺疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)減少油炸食品、糕點(diǎn)、飲料等高脂肪、高糖食物的攝入。

4. 多吃膳食纖維豐富的食物：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的停留時(shí)間，降低雌激素的吸收，對(duì)預(yù)防乳腺疾病有益。常見(jiàn)的富含膳食纖維的食物有蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物等。

5. 適量攝入大豆制品：大豆中含有異黃酮，具有類(lèi)似雌激素的作用，但又能調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，對(duì)乳腺健康有一定的保護(hù)作用?？梢赃m當(dāng)食用豆腐、豆?jié){等大豆制品。

通過(guò)均衡攝入各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素、增加富含維生素與礦物質(zhì)食物的攝取以及控制脂肪和糖分的攝入等營(yíng)養(yǎng)秘訣，有助于維持身體內(nèi)分泌平衡，降低乳腺纖維腺瘤和乳腺纖維瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在日常生活中，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注重營(yíng)養(yǎng)搭配，以促進(jìn)乳腺健康。同時(shí)，如果出現(xiàn)乳腺異常癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。