腎虛可以說是男人最害怕的一個詞匯了，生活中不少男人在經受著腎虛的困惑，腎虛不斷威脅著男性健康。那么，哪些男人最易患上腎病，如何預防男人腎虛呢？其實防腎虛很簡單，只要每天堅持做以下5個動作，就能讓男人更強壯。爭取遠離腎病，從而做一個健康幸福的好男人。

最易患上腎病的10種男人

1、頻繁抽煙、喝酒的人。

2、喝濃茶的人。

3、長時間久坐的人。

4、生活和飲食常無規(guī)律的人。

5、工作繁忙，精神緊張的人。

6、長時間操作電腦的人。

7、常吃速效壯陽藥的男人。

8、性生活頻繁的人。

9、康復中的病人。

10、老年人。

防腎虛動作該如何做好

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天打太極

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

三、每天做縮肛運動

全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續(xù)做多次）

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

以上5個防腎虛動作，簡單易做，每天堅持練習一下就可以幫助男性朋友遠離腎虛的苦惱。此外，預防腎虛還要注意休息、均衡飲食、規(guī)律生活，并且保證良好的情緒。