白領(lǐng)一坐，他們整天面對(duì)電腦，而且整日坐在椅子上，還需要忍受電腦的輻射，而且眼睛也容易疲勞等等一些問題危害著白領(lǐng)的身體健康，因此除了日常運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力之外，還需要適時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，針對(duì)不同的癥狀補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，防止疾病侵害身體，那么白領(lǐng)養(yǎng)生都需要怎么做呢？

白領(lǐng)養(yǎng)生必須補(bǔ)充的六類營(yíng)養(yǎng)食物

1、飲茶防輻射

電腦雖然對(duì)人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動(dòng)物肝臟等，有利于調(diào)節(jié)人體電磁場(chǎng)紊亂狀態(tài)，增加機(jī)體抵抗電磁輻射污染的能力。

2、補(bǔ)充維生素A養(yǎng)眼護(hù)眼

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長(zhǎng)久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

3、補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力

補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力，富含鋅的食物如動(dòng)物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類（花生、核桃、瓜子等）。

4、B族維生素防止疲勞

B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

5、補(bǔ)鈣安神

補(bǔ)鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

6、控制熱量維持體重

電腦族久坐不動(dòng)，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機(jī)體不能利用，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。

白領(lǐng)養(yǎng)生要從早上開始

1、喝一杯加鈣的橙汁或葡萄汁

常喝這種果汁可以對(duì)抗經(jīng)前綜合征、高血壓以及骨質(zhì)疏松癥。還能幫助減肥呢！

2、吃一片復(fù)合維生素/礦物質(zhì)補(bǔ)充品

每天吃一片復(fù)合維生素/礦物質(zhì)補(bǔ)充品，能幫助你降低患心臟疾病以及結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，復(fù)合補(bǔ)充品中的葉酸比食物中的葉酸更容易被人體吸收。

3、早餐來點(diǎn)谷物，攝入至少7克纖維

早餐中的谷物纖維不僅能對(duì)抗癌癥，還能有效地降低你每天攝入的熱量。

4、在谷物早餐中裝飾點(diǎn)藍(lán)莓

藍(lán)莓含有很多的抗氧化劑。專家認(rèn)為，在早餐里加入藍(lán)莓，不僅能幫助你有效延緩老化的腳步，還能對(duì)抗記憶力衰退。

5、用牛奶來沖咖啡

咖啡不僅讓你工作中保持清醒，還能從牛奶中攝入鈣和維生素D。

6、刷牙的時(shí)候，喝上一杯熱水

輕微缺水會(huì)導(dǎo)致你注意力不集中、疲倦甚至頭疼。