整天忙碌的白領們，一天下來常常是腰酸背痛，越來越感覺到健康的重要性了。秋季白領要注意哪些小常識呢？

　　1、礦物質的重要性

　　不能直接吃礦物質，就吃含有礦物質的食物吧！MM們會由于月經期間注意事項有哪些月經的緣故而丟失了很多礦物質，因此在月經前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

　　推薦食物：牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。

　　2、氨基酸的補給

　　氨基酸可以恢復腦動力，尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給，當精神疲倦，注意力不集中的時候，就是體內缺乏氨基酸的表現。因此白領們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、?；撬帷⑻扉T冬氨酸等。

　　推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應多吃。

　　3、早餐不能少

　　不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉，白領一族就更加不應該了，因為早餐是一天三餐中最重要的一頓，因為經過了一個夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時候及時吃早餐，就使身體得不到充足的能量補充，因此早餐不能少。

　　4、每天吃低脂肪早餐

　　白領養(yǎng)生重要，而早餐也是重要的一頓，那么，對于減肥的白領來說，早餐就應該選擇低脂肪的食物，如谷類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的面包，同時少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。

　　5、維生素不能忘

　　女性白領們每天都要補充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時維生素也很重要，白領需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經代謝有關的維生素。

　　白領養(yǎng)生注意，想健康必須要改5大惡習。

　　1、缺乏運動與缺乏日曬

　　現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

　　2、盲目減肥

　　很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現有骨質疏松的癥狀，威脅著骨骼的健康。

　　3、碳酸飲料、煙酒、咖啡

　　咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經；而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

　　4、偏愛高跟鞋

　　很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關節(jié)酸痛僵硬，大大增加了骨關節(jié)炎的發(fā)病幾率。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節(jié)保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節(jié)周圍供血減少，最終導致關節(jié)抵抗力下降。經年累月下，患風濕性關節(jié)炎的可能性大大增加。

　　5、長期伏案工作　　以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現，現在不少職業(yè)女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

　　因此，白領們不想讓你的健康遭受疾病威脅就要盡早改善不良惡習，做好白領養(yǎng)生防病。