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想減肥可以試試毛巾擦身的鍛煉減肥，把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復(fù)推擦10—20次。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。而且冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調(diào)膚美顏的作用。冬天如果堅持，還可以抗感冒。怎么瘦大腿跟臀部,每天要適當?shù)淖鲂┻\動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。怎么瘦大腿跟臀部跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

想要瘦大腿和臀部，可以通過飲食控制、有氧運動、針對性訓練、良好作息和穴位按摩等方法來實現(xiàn)。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿和臀部。 3. 針對性訓練：可進行深蹲、臀橋、側(cè)抬腿等動作，增強大腿和臀部肌肉力量，塑造線條。 4. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂引起脂肪堆積。 5. 穴位按摩：按摩環(huán)跳穴、承扶穴等，促進血液循環(huán)和代謝。 總之，瘦大腿和臀部需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持耐心和積極的心態(tài)。

晚上八點到九點或者九點半期間在戶外跑步，這是可以建議：一般進食后2個小時，就可以運動的，鍛煉是增強體質(zhì)的，不會增肥的。

生完寶寶很難恢復(fù)，我都堅持了一段時間，沒有什么效果

寶媽可以多走路，沒事站著可以往上抬腿