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運(yùn)動(dòng)減肥方法：對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

您好，抽脂在短時(shí)間內(nèi)是可以減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的，但是抽脂風(fēng)險(xiǎn)大，費(fèi)用高，有可能術(shù)后會(huì)出現(xiàn)抽脂部位不平衡的情況，手術(shù)部位易出現(xiàn)積液和感染，而且如果不控制飲食，極易發(fā)生反彈，治標(biāo)不治本。體重指數(shù)的計(jì)算方法：BMI=體重（Kg）/身高(m2)根據(jù)《指南》標(biāo)準(zhǔn)，≤18（體重過低）、18.5—23.9（體重正常）24.0—.9（超重）、≥28（肥胖）,您可以算一下您的體重指數(shù)。如果大于24 的話建議服用國藥準(zhǔn)字OTC減肥藥舒爾佳奧利司他，可以從源頭抑制脂肪的吸收，不進(jìn)入血液，不抑制神經(jīng)中樞，安全性高，配合運(yùn)動(dòng)和飲食效果很好。