半夜兩三點(diǎn)醒來睡不著是什么原因
近兩周總是凌晨兩三點(diǎn)突然清醒，明明身體很累卻再也無法入睡。白天注意力變得很差，開會(huì)時(shí)連同事說話都聽不進(jìn)去。經(jīng)常心慌手抖，擔(dān)心工作出錯(cuò)被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，又怕長期這樣會(huì)猝死。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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劉月華 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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這種情況在門診很常見，咱們先別慌。半夜定點(diǎn)醒主要和兩個(gè)"開關(guān)"失調(diào)有關(guān)：一是生物鐘紊亂，比如長期加班、睡前刷手機(jī)都會(huì)讓身體找不到睡眠節(jié)拍；二是焦慮情緒在作祟，白天沒處理好的壓力，半夜會(huì)變成"心理鬧鐘"把您喚醒。 給您三個(gè)馬上能試的辦法：首先把臥室窗簾換成遮光布，凌晨路燈和月光都會(huì)干擾睡眠周期。其次醒來后千萬別看時(shí)間，手機(jī)亮屏看時(shí)間的動(dòng)作會(huì)喚醒大腦。后白天留個(gè)"焦慮專用時(shí)間"，把擔(dān)心的事情寫在紙上，告訴自己這些問題等天亮再處理。 如果試兩周還沒改善，建議來門診做睡眠評(píng)估。咱們可以通過睡眠日記找到具體誘因，比如是不是睡前喝了含咖啡因的飲料，或者某些特定事件觸發(fā)了夜間焦慮。記住這不是單純失眠，而是身體在發(fā)出調(diào)節(jié)信號(hào)，及時(shí)調(diào)整能避免發(fā)展成慢性睡眠障礙。
2025-04-02 10:43
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