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辟谷減肥時的營養(yǎng)搭配，需注意補充蛋白質(zhì)、攝入維生素和礦物質(zhì)、保證膳食纖維供給等。 1. 補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，辟谷期間可選擇豆類、堅果、蛋類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，維持身體正常代謝和修復(fù)。 2. 攝入維生素和礦物質(zhì)：多吃新鮮的蔬菜水果，如橙子、蘋果、菠菜等，能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，增強免疫力，預(yù)防營養(yǎng)缺乏。 3. 保證膳食纖維供給：全谷物、薯類等富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，增加飽腹感。 4. 控制脂肪攝入：選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等，避免過多攝入飽和脂肪和反式脂肪。 5. 合理安排進食時間：遵循少食多餐原則，避免一次性進食過多，給腸胃造成負擔(dān)。 辟谷減肥時，科學(xué)合理的營養(yǎng)搭配至關(guān)重要。注意補充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，保證膳食纖維供給，同時控制脂肪攝入和合理安排進食時間，有助于在減肥的同時維持身體健康。若有疑問，可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。