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熬夜使男人免疫力下降，提升免疫力可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動、補(bǔ)充營養(yǎng)劑、調(diào)節(jié)情緒等方式。 1. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每晚盡量在固定時間上床睡覺，營造安靜舒適睡眠環(huán)境，利于免疫系統(tǒng)修復(fù)和調(diào)整。 2. 均衡飲食：攝入各類食物，包括蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，為免疫系統(tǒng)提供所需營養(yǎng)。 3. 適度運(yùn)動：每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4. 補(bǔ)充營養(yǎng)劑：可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素C、維生素D、蛋白質(zhì)粉等，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。 5. 調(diào)節(jié)情緒：長期負(fù)面情緒影響免疫力，可通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力，保持積極心態(tài)。 提升男人因熬夜下降的免疫力，需從生活多方面入手，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。若免疫力長期低下，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。