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通過運動緩解痛風導致的腳后跟疼，可采取低強度有氧運動、關(guān)節(jié)活動訓練、平衡訓練、拉伸運動、力量訓練等方式。 1. 低強度有氧運動：如散步、游泳、騎自行車等，能促進血液循環(huán)，增強身體代謝功能，幫助尿酸排出，且對關(guān)節(jié)壓力較小。 2. 關(guān)節(jié)活動訓練：適當活動腳踝和足跟關(guān)節(jié)，如旋轉(zhuǎn)腳踝、屈伸足跟等，可增加關(guān)節(jié)靈活性，減少僵硬和疼痛。 3. 平衡訓練：進行單腳站立等平衡訓練，能增強足跟周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 4. 拉伸運動：對小腿和足跟部位的肌肉進行拉伸，如站立位小腿后側(cè)拉伸，可緩解肌肉緊張，減輕疼痛。 5. 力量訓練：借助彈力帶等工具進行足部和小腿的力量訓練，增強肌肉對關(guān)節(jié)的支撐作用。 運動對于緩解痛風導致的腳后跟疼有積極作用，但要注意運動強度和頻率，避免過度勞累加重疼痛。若疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。