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運(yùn)動(dòng)前后體溫36度屬正常，可從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等方面調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：若當(dāng)前強(qiáng)度低，可適當(dāng)增加重量、阻力或速度；若高則降低，避免過度疲勞。 2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：可根據(jù)自身精力和作息，合理延長或縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長，如精力好可多練一會(huì)。 3.運(yùn)動(dòng)頻率：原本頻率低可適當(dāng)增加次數(shù)；高則減少，給身體恢復(fù)時(shí)間。 4.運(yùn)動(dòng)類型：單一運(yùn)動(dòng)易乏味且鍛煉不全面，可增加不同類型運(yùn)動(dòng)，如結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。 5.運(yùn)動(dòng)環(huán)境：炎熱環(huán)境可選擇涼爽時(shí)段或室內(nèi)運(yùn)動(dòng)；寒冷則做好保暖，避免失溫。 根據(jù)自身情況，綜合考慮上述因素來調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，既能保證運(yùn)動(dòng)效果，又能保障身體健康。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中要留意身體反應(yīng)，如有不適及時(shí)調(diào)整。