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老年人補(bǔ)鈣難，每天一杯牛奶是不錯(cuò)的選擇。牛奶富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)成分，且鈣磷比例適宜，利于鈣吸收。此外，還可從調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、多曬太陽等方面助力補(bǔ)鈣。 1. 牛奶：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，易被人體吸收，每天一杯能補(bǔ)充一定量鈣。 2. 調(diào)整飲食：多吃含鈣豐富食物，如豆腐、蝦皮、海帶等，增加鈣攝入。 3. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度，如散步、太極拳等。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，遵醫(yī)囑服用。 5. 多曬太陽：能促進(jìn)維生素D合成，利于鈣吸收利用。 老年人補(bǔ)鈣需多方面綜合進(jìn)行，每天一杯牛奶是基礎(chǔ)且有效的方式，同時(shí)結(jié)合合理飲食、運(yùn)動(dòng)、鈣劑補(bǔ)充和曬太陽，可更好地滿足身體對鈣的需求。若補(bǔ)鈣效果不佳，建議到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診。