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練腰力可通過小飛燕、平板支撐、仰臥抬腿、游泳、瑜伽等方式。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持一段時間后放松，重復(fù)進行，能增強腰部肌肉力量。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量長時間堅持，可鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉。 3. 仰臥抬腿：仰臥在地上，雙腿伸直并攏，緩慢向上抬起，與地面成90度，再慢慢放下，過程中腰部要緊貼地面，有助于鍛煉腰部和腹部肌肉。 4. 游泳：尤其是蛙泳和蝶泳，在游泳過程中，腰部需要不斷發(fā)力來協(xié)調(diào)身體的動作，能有效鍛煉腰力。 5. 瑜伽：一些瑜伽動作如船式、三角式等，可增強腰部柔韌性和力量。 通過上述多種方式鍛煉腰力，需長期堅持，且在鍛煉時要注意動作規(guī)范，避免腰部受傷。若在鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢專業(yè)人士。