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預(yù)防脖子筋扭傷及快速恢復(fù)，可從姿勢調(diào)整、頸部鍛煉、注意保暖、合理休息、藥物輔助等方面入手。 1. 姿勢調(diào)整：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或歪頭，工作時使電腦屏幕與眼睛平齊。 2. 頸部鍛煉：日常進(jìn)行頸部伸展、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動，如米字操，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 3. 注意保暖：頸部受寒會使肌肉緊張，易引發(fā)扭傷，要根據(jù)天氣增減衣物，避免空調(diào)直吹。 4. 合理休息：避免長時間連續(xù)工作，定時休息并活動頸部，放松肌肉。 5. 藥物輔助：若發(fā)生脖子筋扭傷，可遵醫(yī)囑使用云南白藥膏、活血止痛膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等藥物緩解疼痛。 預(yù)防脖子筋扭傷需從生活細(xì)節(jié)做起，保持良好習(xí)慣。若不慎扭傷，及時采取措施，必要時就醫(yī)。通過上述方法，可有效預(yù)防和促進(jìn)恢復(fù)。