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老年人緊致骨骼、預(yù)防骨折可從飲食、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、日照、定期檢查等方面著手。 1. 飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果等，為骨骼提供充足營(yíng)養(yǎng)。 2. 運(yùn)動(dòng)：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如散步、太極拳、瑜伽、舉啞鈴等，增強(qiáng)肌肉力量，提高骨骼穩(wěn)定性。 3. 補(bǔ)充鈣劑：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，增加骨密度。 4. 日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D合成，利于鈣吸收。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，及時(shí)了解骨骼健康狀況，以便調(diào)整預(yù)防措施。 老年人緊致骨骼、預(yù)防骨折需綜合多方面措施。通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、適當(dāng)日照和定期檢查，可有效維護(hù)骨骼健康，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。若有疑問(wèn)，可到正規(guī)醫(yī)院咨詢。