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老年人睡眠不好可嘗試放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、睡眠習(xí)慣訓(xùn)練、光照訓(xùn)練、音樂(lè)療法等康復(fù)訓(xùn)練。 1. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，能幫助緩解身體緊張，減輕焦慮情緒，從而改善睡眠。 2. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：適度的運(yùn)動(dòng)，像散步、太極拳等，可增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 3. 睡眠習(xí)慣訓(xùn)練：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4. 光照訓(xùn)練：白天適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，改善睡眠節(jié)律。 5. 音樂(lè)療法：聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，可放松身心，減輕壓力，促進(jìn)入睡。 這些康復(fù)訓(xùn)練方法對(duì)于改善老年人睡眠不好的狀況有一定幫助?？筛鶕?jù)老年人的具體情況選擇合適的訓(xùn)練方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，以達(dá)到較好的效果。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。