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適合老年人降低心率的鍛煉法有散步、太極拳、八段錦等。 1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單且安全的運(yùn)動(dòng)方式。老年人可選擇在空氣清新的公園或街道，以較慢的速度行走，每次散步時(shí)間可控制在30分鐘至1小時(shí)，有助于調(diào)節(jié)呼吸，降低心率。 2. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心合一。練習(xí)太極拳能增強(qiáng)心肺功能，使心率保持在較為平穩(wěn)的狀態(tài)。老年人可每天堅(jiān)持練習(xí)1 - 2次，每次20 - 30分鐘。 3. 八段錦：八段錦由八節(jié)動(dòng)作組成，具有柔和緩慢、圓活連貫等特點(diǎn)。長(zhǎng)期練習(xí)八段錦可以改善血液循環(huán)，對(duì)降低心率有積極作用。老年人可每天練習(xí)1 - 2遍，每遍約15 - 20分鐘。 這些鍛煉法都較為溫和，適合老年人。在鍛煉時(shí)，老年人應(yīng)根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，若在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。