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中老年人在春天養(yǎng)骨，可多吃富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素K的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、菠菜等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，有助于增強(qiáng)骨密度。 2. 魚(yú)類(lèi)：如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，富含維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收，減少鈣的流失。 3. 雞蛋：蛋白質(zhì)含量豐富，是構(gòu)成骨骼的重要物質(zhì)，有助于維持骨骼的強(qiáng)度和韌性。 4. 菠菜：含有大量的維生素K，能促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，對(duì)骨骼健康有益。 5. 同時(shí)，還可適當(dāng)補(bǔ)充含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片。其含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便易用，采用咀嚼片形式，對(duì)胃腸無(wú)刺激，吸收更快。 中老年人在春天養(yǎng)骨，除了多吃上述食物外，還可適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)。但在選擇膳食補(bǔ)充劑時(shí)，如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，必須咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。遵醫(yī)囑使用，才能更好地維護(hù)骨骼健康。