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步入老年期肌肉流失快，可通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑、定期體檢等方式改善。鈣D同補(bǔ)有助于提高鈣的吸收率，減少鈣流失，對(duì)維持肌肉和骨骼健康有幫助。 1. 合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，為肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)提供原料。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽等，有助于增強(qiáng)肌肉力量。 3. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑：可適當(dāng)補(bǔ)充含有鈣和維生素D的營(yíng)養(yǎng)劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，同時(shí)服用D3后可提升鈣的吸收率。 4. 定期體檢：了解自身的身體狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理可能影響肌肉健康的疾病。 5. 保持良好生活習(xí)慣：保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。 老年期肌肉流失是常見現(xiàn)象，通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑和定期體檢等措施，有助于減緩肌肉流失。在選擇營(yíng)養(yǎng)劑時(shí)，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。