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老年人睡眠質(zhì)量差，可能是褪黑素不足，也可能與心理壓力、環(huán)境因素、疾病影響、生活習(xí)慣有關(guān)。 1. 褪黑素不足：隨著年齡增長(zhǎng)，身體分泌褪黑素的能力下降，會(huì)影響睡眠節(jié)律，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。 2. 心理壓力：如焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，會(huì)干擾大腦神經(jīng)，使老年人難以入睡或易驚醒。 3. 環(huán)境因素：噪音、光線、溫度不適等，都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響。 4. 疾病影響：心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等，會(huì)因身體不適影響睡眠。 5. 生活習(xí)慣：睡前喝咖啡、濃茶，作息不規(guī)律等，也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。 改善睡眠，可補(bǔ)充褪黑素，也可服用艾司唑侖、佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。另外，鈣和維生素D3有助于改善睡眠，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 老年人睡眠質(zhì)量差受多種因素影響，可嘗試多種方法改善。補(bǔ)充鈣和維生素D3等方式可供參考，但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。使用藥物改善睡眠時(shí)，必須遵醫(yī)囑。出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。