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含鈣較多的食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素 D 等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，是人體鈣的重要來源。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，且易于被人體吸收，是日常補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 3. 蝦皮：鈣含量非常高，雖然食用量通常不多，但也是不錯的補鈣食物。 4. 海帶：除了含有豐富的碘元素，還含有一定量的鈣，對補充鈣質(zhì)有幫助。 5. 芝麻醬：鈣含量也較為可觀，可作為調(diào)味料添加到食物中，增加鈣的攝入。 在日常飲食中，可通過食用上述食物來增加鈣的攝入。同時，還可以搭配維生素 D 一起補充，有助于提高鈣的吸收率。例如漢樂奇碳酸鈣 D3 咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，吸收快。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體的補充方案需遵醫(yī)囑。