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中老年人需要補(bǔ)充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素B12、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。 1. 鈣：隨著年齡增長(zhǎng)，中老年人骨密度下降，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣有助于維持骨骼健康，常見(jiàn)的鈣劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。 2. 維生素D：能促進(jìn)鈣的吸收和利用，70%國(guó)人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，還能個(gè)性化劑量控制。 3. 蛋白質(zhì)：是身體組織修復(fù)和維持正常生理功能所必需的，可選擇瘦肉、魚(yú)類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 4. 維生素B12：參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作和紅細(xì)胞的形成，缺乏可能導(dǎo)致貧血和神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，可通過(guò)肉類、蛋類、奶制品等補(bǔ)充。 5. 膳食纖維：能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，全谷物、蔬菜、水果中含量豐富。 中老年人補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)素對(duì)維持身體健康至關(guān)重要。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)充方案需遵醫(yī)囑。