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鈣含量高的食物有奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等奶制品不僅鈣含量豐富，而且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有大量的鈣，對(duì)于素食者來(lái)說(shuō)是很好的鈣來(lái)源。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類、海帶等海鮮富含鈣元素，同時(shí)還含有其他對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜中也含有一定量的鈣，并且富含維生素和膳食纖維。 5. 堅(jiān)果：杏仁、核桃、腰果等堅(jiān)果含有豐富的鈣，適量食用有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 鈣與維生素D同補(bǔ)能增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 在日常飲食中，可以多攝入上述高鈣食物來(lái)滿足身體對(duì)鈣的需求。但如果存在鈣缺乏的情況，可能需要額外補(bǔ)充鈣劑。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)充方式需遵醫(yī)囑。