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牛奶、豆制品、魚蝦類、堅(jiān)果類、綠葉蔬菜等食物中的鈣容易被吸收。 1. 牛奶：富含鈣，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且大豆中的異黃酮有助于提高鈣的吸收率。 3. 魚蝦類：像蝦、三文魚等，不僅鈣含量高，而且其中的維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。 4. 堅(jiān)果類：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含油脂，有助于脂溶性維生素D的吸收，從而促進(jìn)鈣吸收。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有豐富的鈣，且富含維生素K，能促進(jìn)鈣沉積到骨骼中。 需要強(qiáng)調(diào)的是，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失。 選擇富含鈣且易吸收的食物有助于補(bǔ)充身體所需的鈣。不過，對(duì)于特殊人群或鈣缺乏較為嚴(yán)重的情況，可能需要額外補(bǔ)充鈣劑。如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)充方案需遵醫(yī)囑。