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老年人失眠可嘗試創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松身心活動(dòng)、采用食物輔助等快速入睡小竅門。 1.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 2.進(jìn)行放松身心活動(dòng)：睡前可以泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞；也可以聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，放松緊張的神經(jīng)；還能嘗試深呼吸，慢慢吸氣再緩緩呼氣，讓身心平靜下來(lái)。 3.采用食物輔助：喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠；吃少量香蕉，它富含鎂元素，能放松肌肉。 4.規(guī)律作息時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，建立穩(wěn)定的生物鐘。 5.避免刺激：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、喝咖啡和濃茶等刺激性飲品。 這些小竅門對(duì)于改善老年人失眠、幫助快速入睡有一定作用。若失眠問(wèn)題長(zhǎng)期未改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診。