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老年朋友瘦小腿可選擇散步、瑜伽、游泳、騎自行車(chē)、踮腳尖等運(yùn)動(dòng)。 1. 散步：是一種簡(jiǎn)單且適合老年人的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)小腿血液循環(huán)，增強(qiáng)小腿肌肉力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于消耗小腿脂肪。 2. 瑜伽：有很多針對(duì)腿部的拉伸動(dòng)作，如三角式、樹(shù)式等，可幫助拉長(zhǎng)小腿肌肉線條，使小腿看起來(lái)更纖細(xì)。 3. 游泳：游泳時(shí)腿部不斷劃水，能有效鍛煉小腿肌肉，同時(shí)水的浮力可減輕身體重量對(duì)腿部的壓力，適合老年人。 4. 騎自行車(chē)：無(wú)論是戶(hù)外騎行還是室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)，都能讓小腿得到充分鍛煉，提高小腿的代謝能力。 5. 踮腳尖：站立時(shí)雙腳腳跟抬起，用腳尖支撐身體，每次堅(jiān)持幾秒后放下，重復(fù)多次，可緊實(shí)小腿肌肉。 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)老年朋友瘦小腿都有一定幫助，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和受傷。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢(xún)醫(yī)生。