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60歲血壓正常老人制定運動方案，需考慮運動類型、運動強度、運動頻率、運動時間和注意事項等。 1. 運動類型：可選擇散步、慢跑、太極拳、游泳、騎自行車等有氧運動，這些運動能增強心肺功能。 2. 運動強度：以運動時微微出汗、呼吸稍快但能正常對話為宜。如散步速度可保持在每分鐘60 - 90步，慢跑速度不宜過快。 3. 運動頻率：建議每周運動3 - 5天，給身體足夠的休息時間來恢復(fù)和適應(yīng)。 4. 運動時間：每次運動持續(xù)30分鐘到1小時左右，可根據(jù)自身情況適當調(diào)整。運動前要進行5 - 10分鐘的熱身，運動后進行5 - 10分鐘的放松活動。 5. 注意事項：運動前要進行身體檢查，確保身體狀況適合運動；運動中如出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運動；運動后要及時補充水分。 60歲血壓正常老人制定運動方案要綜合考慮多方面因素，選擇適合自己的運動方式和強度，堅持規(guī)律運動，以促進身體健康。同時，若在運動過程中有任何疑問，可咨詢專業(yè)醫(yī)生。