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體質(zhì)差運(yùn)動(dòng)時(shí)，有運(yùn)動(dòng)類型選擇、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制、運(yùn)動(dòng)頻率安排、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)等方面需要牢記。 1. 運(yùn)動(dòng)類型選擇：應(yīng)挑選較為溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等，避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)給身體造成過大負(fù)擔(dān)。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制：起始強(qiáng)度要低，循序漸進(jìn)增加。比如散步，開始可以慢走，之后逐漸加快速度和延長距離。 3. 運(yùn)動(dòng)頻率安排：不宜過于頻繁，可從每周2 - 3次開始，待身體適應(yīng)后再適當(dāng)增加。 4. 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉等，防止運(yùn)動(dòng)損傷。 5. 運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)后要做好放松，如進(jìn)行簡單的按摩、慢走等，幫助身體恢復(fù)。 體質(zhì)差人群運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、頻率以及運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和恢復(fù)等方面都需注意。遵循這些要點(diǎn)，能讓運(yùn)動(dòng)更安全、有效，逐步改善體質(zhì)。