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老年人骨頭脆弱，可通過(guò)食用牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆制品、綠葉蔬菜等食物強(qiáng)骨修復(fù)。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，能為骨骼補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨密度。 2. 雞蛋：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分，維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，有助于維持骨骼健康。 3. 魚(yú)類(lèi)：如三文魚(yú)、鱈魚(yú)等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸，能減少炎癥反應(yīng)，對(duì)骨骼健康有益，還含有一定量的鈣。 4. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，是植物蛋白和鈣的良好來(lái)源，且大豆異黃酮有助于提高骨密度。 5. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，富含維生素K、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素K能促進(jìn)骨鈣素的合成，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 這些食物都對(duì)老年人強(qiáng)骨修復(fù)有一定幫助，但飲食應(yīng)多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。若骨頭脆弱問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。同時(shí)，食物不能替代藥物治療，如有需要，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物補(bǔ)充。